Как сохранить здоровье головного мозга

Профилактика заболеваний мозга актуальна в любом возрасте, ведь  головной мозг является главным органом центральной нервной системы человека. Именно он руководит работой всего организма, и любой сбой моментально сказывается на жизнедеятельности. Заболевания головного мозга разнообразны по природе возникновения. Они могут быть воспалительными, сосудистыми, дегенеративными и др. Проще предотвратить, чем вылечить, это утверждение актуально, когда мы говорим о заболеваниях головного мозга.

Медицинский психолог ГБУЗ Прокопьевской психиатрической больницы Елена Владимировна Иванченко более подробно рассказала о факторах, влияющих на здоровье головного мозга, и профилактике заболеваний, связанных с ним. 

    - Ученые выяснили позитивную роль сна в профилактике когнитивных расстройств. При недостатке сна нарушается механизм выделения и происходит накопление патологических белков (бета амилоида, тау-протеина). Они скапливаются и формируют конформации, которые приводят к ускоренной гибели клеток в различных отделах головного мозга, развивается деменция. Хороший сон позволяет нормально функционировать лимфатический системе мозга, которая, в частности, отвечает за выделение этих белков из мозговых структур.

    -  Было доказано, что увеличение количества потребляемого красного мяса ведет к риску развития онко- и сосудистых патологий, росту общей смертности. И в том числе к запуску процессов нейродегенерации тоже. Рекомендуется ограничить жиры животного происхождения. Особенно в зрелом возрасте рацион питания должен состоять из злаковых, зерновых культур, овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов. Эти продукты содержат достаточное количество белков и необходимых микроэлементов. Красное мясо можно заменить диетическим белым, куриным, рыбой. Для восполнения железа в организме, достаточно употреблять мясо один-два раз в неделю.

    -  Физическая активность равна медикаментозной поддержке. Чем более активен человек, тем лучше его физическое и умственное состояние. Особенно полезно делать упражнения на координацию движений. Чтобы сохранять ассоциативные связи в мозге, показаны: кинезиотерапия, плавание, танцы, гимнастика, скандинавская ходьба.

    -  С возрастом большинство органов начинает работать хуже, в том числе и мозг. Но если вовлекать в работу разные участки мозга, тренировать его, то этот процесс можно замедлить. Человек зачастую загружает мозг минимально, но возможности этого органа очень велики, мы не используем его в достаточной степени. Люди, занимающиеся интеллектуальной деятельностью, сохраняют свой мозг здоровым очень долгое время. И одно из самых эффективных занятий – изучение иностранного языка. Это действенный профилактирующий элемент нейродегенеративных заболеваний. Кроме этого, можно выделить чтение. Но читать лучше признанную классику мировой литературы. Полезно регулярное пополнение словарного запаса, изучение новых сфер знаний. Также можно учить стихи, разгадывать кроссворды, пересказывать прочитанные произведения. Необходимо все время тренировать мозг.

Профилактика заболеваний головного мозга существует: правильное питание, физическая и интеллектуальная активность, соблюдение режима «труда и отдыха» - те факторы, которые увеличивают когнитивный резерв.